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「趣味を持ちたいけれど何をすればいいかわからない」
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「体力がないし、続けられる自信もない」
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「仕事や家事で時間がとれない」
そんな悩みを抱えている方でも、今日から始められる“小さな幸せ”を見つけることができます。
この記事では、私自身の経験をもとに、無理なく続けられる10の趣味を紹介します。
どの趣味も簡単・手軽・継続しやすいものばかりです。
私は生まれつき腎臓が弱く、19歳で父から腎臓をもらいました。
体調に波があり、自由に動けない時期もありましたが、ここで紹介する趣味はそんな私でも、簡単・手軽・継続しやすいものばかりを集めました。
- 1. 散歩｜5分で始められるリフレッシュ習慣
- 2. 料理｜健康を“楽しみ”に変える時間
- 3. 読書｜静かに心を整えるひととき
- 4. 水中ウォーキング｜体にやさしい全身運動
- 5. 映画鑑賞｜家でできる心の旅行
- 6. ガーデニング｜小さな自然に癒される
- 7. 楽器演奏｜音で気持ちを整える
- 8. お茶の飲み比べ｜5分でできる癒しのひととき
- 9. ボードゲーム｜家族で笑顔を取り戻す
- 10. ブログ｜経験を言葉にして希望を届ける
- まとめ｜できることから始めよう
- 最後に伝えたいこと
1. 散歩｜5分で始められるリフレッシュ習慣
この趣味を選んだ理由
療養中、最初にできた運動が「散歩」でした。数分歩くだけでも、外の空気や光を感じることができます。体力がなくても、歩幅を小さく、ゆっくり歩くだけで十分です。
おすすめポイント
・道具不要、費用ゼロで始められる
・太陽光を浴びて体内リズムを整えられる
・軽い運動で気分転換できる
たとえ家の周りを一周するだけでも、外の風を感じることでリフレッシュできます。
始め方・続け方のコツ
・最初は5分でOK。無理せず短時間から
・“花を探す”“季節の音を聴く”など、散歩のテーマを決めると続けやすい
・長い距離を歩くときは、水筒をもっていくと助かる
注意点
・体調が悪い日は無理をしない
・暑さや寒さが厳しい日は屋内を歩くのも◎
・水分補給を忘れずに
まとめ｜こんな人におすすめ
運動が苦手でも大丈夫。
「気分を変えたい」「何かを始めたいけど体力に不安がある」方にぴったりです。
2. 料理｜健康を“楽しみ”に変える時間
この趣味を選んだ理由
食事制限が厳しかったころ、「食べることが楽しみ」から「我慢」に変わっていました。
けれど、育休中に自分で料理をするようになってから(せざるを得ない環境に置かれてからは)、制限の中でも工夫できることが増え、再び“食の喜び”を感じられるようになりました。
それまで毎日料理をしてくれていた妻への感謝も一層確かになりました。
おすすめポイント
・自分のペースで味や栄養を調整できる
・香りや彩りで気分が上がる
・家族との会話が増える
料理は「義務」ではなく「楽しみ」に変えられます。
始め方・続け方のコツ
・まずは1日1品、自分や家族のために作る
・調味料や具材を少し変えるだけでも新鮮
・簡単なスープや炒め物からスタート
注意点
・無理せず、体調が悪い日は買って済ませてもOK
・衛生管理（特に生もの）は丁寧に
まとめ｜こんな人におすすめ
「健康を意識しながら楽しみたい」人に最適。
小さな工夫が、日々の生活を豊かにします。
3. 読書｜静かに心を整えるひととき
この趣味を選んだ理由
療養中に外出が難しかった時、本が心の支えになりました。特に聖書の言葉は、どんなときも希望を与えてくれます。
おすすめポイント
・体に負担がかからない
・静かな時間が自分を見つめ直すきっかけになる
・物語を通して新しい視点が得られる
始め方・続け方のコツ
・1日10分だけ読む時間を決める
・電子書籍なら手軽で軽量
・読んで印象に残った箇所にラインを引くと記憶に残りやすい
注意点
・明るい照明で読む
・長時間読まない、目が疲れたらすぐ休む
まとめ｜こんな人におすすめ
静かに過ごしたい方、心を整えたい方に。
本は“動かなくても旅ができる”最高の相棒です。
4. 水中ウォーキング｜体にやさしい全身運動
この趣味を選んだ理由
普通の運動では疲れやすい私にとって、実践しやすい運動。2026年はこの趣味を楽しみたいと思っています。
おすすめポイント
・浮力で体への負担が少ない
・全身を動かすことで血流が改善
・リフレッシュ効果が高い
始め方・続け方のコツ
・週1回、30分歩く
・疲れたらすぐに休んでok
・友人や家族と一緒に行くと習慣化しやすい
注意点
・体を冷やさないように帰宅後は温かく
・公共プールでは清潔を保つ
まとめ｜こんな人におすすめ
「体を動かしたいけど疲れやすい」方に最適。
水の中なら、無理せず運動を楽しめます。
5. 映画鑑賞｜家でできる心の旅行
この趣味を選んだ理由
入院中、病室で観た1本の映画に心を救われた経験があります。映画は、家にいながら世界を旅できる“心の窓”です。
おすすめポイント
・在宅で完結する気分転換
・感動や笑いでストレスを解消
・家族と感想を共有できる
始め方・続け方のコツ
・「観たい映画リスト」を作っておく
・1本を2日で分けて観てもOK
・お茶や軽食を用意して“映画タイム”を演出
注意点
・暗い部屋で長時間観続けない
・目の疲れには休憩を
まとめ｜こんな人におすすめ
外出が難しい方や、気軽に気分転換したい方に。
映画の中の物語が、きっと明日への勇気をくれます。
6. ガーデニング｜小さな自然に癒される
この趣味を選んだ理由
もともと興味はなかったのですが、妻がやってみたいといったことがきっかけ。
日々成長していく姿を見るのが何よりの癒しです。
おすすめポイント
・自然と触れ合うことで心が落ち着く
・部屋の中でも楽しめる（室内栽培もOK）
・毎日のルーティンに取り入れやすい
始め方・続け方のコツ
・ミニトマトやハーブなど育てやすい植物から
・朝の水やりを一日の習慣に
・写真を撮って成長記録をつけると楽しい
注意点
・清潔に気を付ける
・暑い日の作業は避ける
まとめ｜こんな人におすすめ
自然に癒されたい方、静かな楽しみを見つけたい方に。
小さな鉢植えが、あなたの心のオアシスになります。
7. 楽器演奏｜音で気持ちを整える
この趣味を選んだ理由
中学生の頃にピアノを習い始めたのですが、育休を取得していた時期に、少しでも我が子(=赤ちゃん)に音楽に触れてほしいと思い、再開。
音楽は、体力がなくても“心を表現できる”素敵な手段です。
おすすめポイント
・座ったままでできるため、体の負担が少ない
・音の響きが心を癒し、気分転換になる
・短時間でも達成感が得られる
楽器は「うまく弾く」よりも、「音を出すことを楽しむ」ことが大切。
1曲完成しなくても、音が鳴った瞬間に楽しさが溢れます。
始め方・続け方のコツ
・まずは、ウクレレ、ミニキーボード、ハーモニカなど軽く扱いやすい楽器を選ぶ
・YouTubeの初心者向け動画を活用して独学でもOK
・1日10分、楽器に触ることで習慣化
注意点
・指や腕が疲れたらすぐに休む
・夜間は音量を控えめにして環境に配慮
まとめ｜こんな人におすすめ
「静かに自分と向き合いたい」「ストレスを癒したい」という方に。
音を出すだけで、心のリズムが整います。
8. お茶の飲み比べ｜5分でできる癒しのひととき
この趣味を選んだ理由
もともと妻がお茶が大好き。
私も影響されました。
香りを感じ、温かさを味わうだけで、心も体も落ち着いていきます。
おすすめポイント
・道具がほとんど不要
・リラックス効果が高く、気分転換になる
・カフェインレスの種類も多く、安心して楽しめる
忙しい日でも「お茶を淹れる5分」を作ることで、慌ただしい時間の流れを少しだけ止めることができます。
始め方・続け方のコツ
・ほうじ茶、麦茶、ルイボスティーなど複数の種類を常備
・お気に入りのカップを使って気分を上げる
・飲み比べしても楽しい
注意点
・熱湯の扱いに注意
・お茶の種類によっては飲みすぎに気をつける
まとめ｜こんな人におすすめ
「家でほっとしたい」「夜のリラックスタイムを持ちたい」方にぴったり。
お茶の香りが、一日の疲れをやさしく癒してくれます。
9. ボードゲーム｜家族で笑顔を取り戻す
この趣味を選んだ理由
義理の母がボードゲームをたくさん持っていたことがきっかけ。
おすすめポイント
・屋内で完結し、体力を使わない
・家族や友人との会話が自然に増える
・笑うことでストレス解消にもつながる
始め方・続け方のコツ
・15〜30分で終わる軽いゲームから始める
・週末の夜に「家族ゲームタイム」を設ける
・勝ち負けよりも“笑う時間”を目的にする
注意点
・集中しすぎて疲れないように、こまめに休憩を
・ルールが複雑なゲームは避けて、シンプルなものを選ぶ
まとめ｜こんな人におすすめ
「家族と笑顔で過ごしたい」「人とのつながりを感じたい」方に。
ボードゲームは、家の中で手軽に幸せを共有できるツールです。
10. ブログ｜経験を言葉にして希望を届ける
この趣味を選んだ理由
19歳で経験した腎臓移植の体験を経て学んだ、どんなに大変な状況でも小さな幸せは必ず見つけられるということを発信したいと思い、ブログを始めました。
日記代わりにもなり、自分の経験を世の中へ届けることもできる。
このブログへの思いは、こちらをご覧ください
おすすめポイント
・在宅で完結し、体力を使わない
・誰かの共感や励ましにつながる
・書くことで自己理解が深まり、前向きな気持ちになれる
ブログは、自分の経験や考えを「共有できる形」にする最高の自己表現です。
始め方・続け方のコツ
・無料のブログサービスから始める
・1記事500〜800文字でOK。短くても続けることが大事
・“週に1回”など、自分のペースを決めて無理なく続ける
注意点
・個人情報やプライバシーには十分注意
・ネガティブなことを書きすぎないよう、希望の視点を意識
まとめ｜こんな人におすすめ
「経験を誰かの役に立てたい」「心の整理をしたい」方に。
言葉にすることで、過去が力に変わります。
まとめ｜できることから始めよう
人生には、思い通りにいかない日や、体や心がついていかない瞬間があります。
それでも、「できないこと」ではなく「できること」に目を向けると、たとえ小さなことであったとしても、意外にたくさんのことができると気付かされます。
無理をせず、少しずつ、できる範囲で楽しむ。
その積み重ねが、やがて「生きる力」になります。
10の趣味に共通しているのは、“完璧でなくていい”ということです。
どれも「今日5分から」「道具がなくても」「費用をかけずに」始められます。
「続けられるか」よりも、「やってみよう」と思えるか。
その小さな一歩が、あなたの毎日を確実に変えていきます。
最後に伝えたいこと
もし今、あなたが「何かを始めたいけれど自信がない」「忙しくて時間がない」と感じているなら、焦らなくて大丈夫です。
私も同じように、“できることが限られている”。
けれど、小さな楽しみ、小さな幸せは、必ず見つけることができます。
今日から、この記事で紹介した中から“1つだけ”気になるものを選んでみてください。
5分でできることでも構いません。
その5分が、きっと明日の笑顔につながります。
どんな日も、あなたは笑顔で生きられる。
※このブログでご紹介している内容は、あくまで個人的な経験や調査・学習に基づくものです。お一人おひとりの体調や状況に応じて対応が異なることがありますので、不安な点があるときは、迷わず専門医に相談しましょう。
